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Respiration relaxation
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Pour en finir avec les effets négatifs du stress
Les objectifs
Permettre à chacun d’utiliser des outils simples et efficaces (respiration, relaxation) pour diminuer et gérer les effets négatifs du stress.
Le stress par l’intermédiaire d’une émotion entraîne une sécrétion hormonale (le cortisol) qui va agir sur le corps (augmentation du rythme cardiaque, du rythme respiratoire, sueur, etc.). Agir sur le corps par l’intermédiaire de la respiration et de la relaxation va donc permettre de diminuer les effets délétaires du stress.
La respiration
La respiration profonde apaise les tensions physiques. Elle accroît la clarté d’esprit et aide à vaincre l’agitation mentale. Elle favorise un sentiment d’ancrage dans des situations délicates et nous permet de réagir calmement face à des personnes difficiles. Cela améliore notre résistance intérieure et notre souplesse mentale, ce qui crée un sentiment de calme et de mieux-être.
La relaxation
La relaxation est un synonyme de relâchement, de tension diminuée. Elle s’oppose au stress, renforce l’homéostasie, diminue l’angoisse et l’émotivité et permet l’unification de l’organisme.
La tension musculaire est réglée, de manière automatique et involontaire. Nos émotions entraînent des contractures permanentes. Se relaxer sera, d’une manière ou d’une autre, apprendre à défaire au plan musculaire ces nœuds de mémoire.
Composition des cours
 Exercices de mobilité thoracique et dorsale pour augmenter la capacité respiratoire ;
Prise de conscience d’une respiration ample et douce faisant participer les différents étages thoraciques et l’abdomen ;
Utilisation de la position debout, assise et allongée pour les différents exercices ;
Exercices de relaxation : prise de conscience de la pesanteur, de la chaleur, des contractions musculaires et du relâchement corporel à visée de détente physique et psychique ;
Apprentissage de la relaxation flash, c’est-à-dire exercices simples et efficaces que chacun peut pratiquer pour obtenir un abaissement du niveau de stress.
Les effets psychophysiologiques de la relaxation
Les effets sont multiples sur le plan musculaire, circulatoire, respiratoire, digestif, biochimique et cérébral.
Signification psychologique de la relaxation
L’état éprouvé au cours de la relaxation comporte la paix, la sérénité, « l’absorption », voire la « présence ». L’état est celui d’un repos plus profond que le sommeil profond. Pour la relaxation, on utilisera des exercices essentiellement issus des techniques de Shultz et Jacobson.
Les exercices du Dr Schultz
Le principe consiste en des exercices physiologiques rationnels déterminés (sensation de lourdeur, de chaleur, etc.) destinés à mettre l’esprit et le corps en repos. Il s’agit de faire éprouver au patient, graduellement, une série de sensations corporelles. Cela réduit de façon notable les effets du stress, de la fatigue et de la tension. Cela exerce une action thérapeutique sur le physique ou le psychique.
Les exercices du Dr Jacobson
Jacobson a créé une méthode dont le but est la réduction volontaire du tonus musculaire au repos. La relaxation de Jacobson apprend à reconnaître les tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles et à les relâcher, c’est-à-dire à obtenir un meilleur contrôle de soi-même et des sensations musculaires.
Date et horaires
Les cours sont collectifs et ont lieu le mardi de 19 h 15 à 20 h.
au Centre 72, 72 rue Victor Hugo, 92270 Bois-Colombes. Possibilité de parking Plan d’accès
Reprise des cours mardi 6 septembre 2011.
Tarif : 10 € le cours + 10 € d’adhésion annuelle au Centre 72.
L’inscription se fait à l’année : les 3 chèques datés de septembre 2011, remis au premier cours seront encaissés fin septembre 2011, fin janvier 2012 et fin avril 2012.
Les cours commencent début septembre et se terminent fin juin (38 cours environ). Les cours manqués peuvent être rattrapés. Ils ne seront pas remboursés.
Cours assurés par Jean Jammot-Paillet, masseur kinésithérapeute, relaxologue
Contact : 01 47 82 77 50 et 06 63 10 15 87.
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